Что Делать Если Засыпаешь На Работе



что делать если засыпаешь на работе

Как не уснуть на работе. 10 простых способов борьбы со сном

Сон на работе имеет особую силу. Многие компании в развитых странах практикуют короткий дневной сон для своих сотрудников: 15 минут и ты свеж, как огурец. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете

Чтобы эффективно бороться со сном на работе, нужно знать, что с нами происходит, отчего так хочется уснуть прямо на рабочем месте.

Почему хочется спать на работе

Как не уснуть на работе: ТОП 10 простых и эффективных способов

Надеюсь, наши методы помогут вам не уснуть на работе и повысить ее эффективность. И конечно, поделитесь своими способами борьбы со сном на работе!

Что делать, если на работе хочется спать?

Если вы читаете этот материал, #8212 значит, вам знакома проблема сонливости на работе. При этом человек страдает от недостатка внимания и концентрации, ему с трудом удаются даже самые простые дела, невозможно сосредоточиться на работе, мозг занят одним – непреодолимым желанием поспать!

А если сонливость застигает вас, например, за рулем, то это превращается в еще более серьезную проблему, угрожающую здоровью и жизни.

Почему так безудержно клонит в сон среди белого дня?

Причины сонливости

Недосыпание. Если вы твердо знаете, что должны спать не менее 8 часов в сутки, #8212 отводите себе на ночной отдых 8 часов, отказавшись от просмотра фильмов и чтения книг! Нередко бывает, что человек нуждается в более продолжительном сне, например, некоторым требуется для полноценного отдыха 9 и даже 10 часов. Эти цифры индивидуальны, поэтому постройте свой день таким образом, чтобы высыпаться.

Нехватка витаминов. Чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, зелени и молочных продуктов. В период межсезонья постарайтесь подкрепить организм поливитаминными комплексами (только предварительно посоветуйтесь с врачом – бесконтрольное употребление витаминов из аптеки весьма нежелательно).

Кислородное голодание. Если вы работаете в помещении, рано или поздно вас настигнет желание поспать, вызванное нехваткой кислорода. Особенно часто это ощущение возникает, если в помещении постоянно работают компьютеры и другая оргтехника, «пожирающая» кислород. Решение здесь простое – выйдите на улицу или на балкон. Нет возможности покинуть офис? Тогда хотя бы откройте пошире окна и как следует проветрите комнату. Почти сразу почувствуете прилив бодрости.

Ошибки в питании. Если вы пообедали слишком сытно – мясо, жирная рыба, калорийные булочки и другие кондитерские изделия, #8212 не удивляйтесь, что вас накрывает волна сонливости. Организму приходится тратить массу сил для переваривания такой пищи. Гораздо легче вам будет после употребления, например, каш и тушеных овощей. Если очень хочется мяса или рыбы – отдайте предпочтение нежирным сортам. Что же касается десерта, от него лучше отказаться. Правда, можно позволить себе съесть несколько кусочков черного шоколада. В завершение – чашка натурального кофе или черного чая. Постарайтесь планировать свой обеденный перерыв таким образом, чтобы осталось время прогуляться по воздуху хотя бы в течение 20-30 минут.

Психологический дискомфорт. Покопайтесь в себе – может быть, у вас накопилось столько проблем, что хочется уснуть для того, чтобы не думать о них? Если это так, то подумайте над решением своих проблем, ведь сон – это не выход из положения. Чистая совесть – лучшее снотворное!

«Скорая помощь» для тех, кто хочет спать на работе

  • Крепкий черный чай бодрит гораздо лучше, чем кофе. Выпейте чашку чая, добавив в нее пару капель настойки элеутерококка или женьшеня.
  • Встаньте из-за стола, пройдитесь по комнате, сделайте несколько наклонов, приседаний и поворотов. Такая «производственная гимнастика» поможет проснуться и взбодриться.
  • Умойтесь холодной водой, а еще лучше – примите контрастный душ. Очень хорошо помогают контрастные обливания – если не всего тела, то хотя бы рук. Для этого достаточно посетить туалет – там наверняка есть кран с водой.
  • Съешьте апельсин, положите в чай дольку лимона или побалуйте себя вдыханием аромата эфирного масла цитрусовых.
  • Если вам хочется спать от скучной и монотонной работы, подумайте – может быть, стоит ее сменить? Если у вас нет мотивации работать, к чему из-за этого страдать? А вдруг на новом месте работы вы будете проявлять чудеса бодрости и сообразительности?
  • Чувствуете, что засыпаете на работе каждый день? Пора менять распорядок! Вставайте раньше обычного хотя бы на полчаса, заставляйте себя пробежаться и принять контрастный душ, позавтракайте плотно и калорийно, чтобы не вспоминать про еду до обеда.
  • Наконец, если не помогают никакие методы, задумайтесь о своем здоровье. Посетите врача и сдайте анализы. Повышенная сонливость может служить симптомом заболевания, которое лучше начинать лечить как можно раньше.

Повышенная сонливость на работе в большинстве случаев – результат ослабленности организма и неумения соблюдать режим дня. Возьмите себя в руки, воспользуйтесь нашими советами, и все обязательно наладится!

2 Ответы

Спят «на ходу» до 46% жителей мегаполисов. Что делать, чтобы вас не уволили из-за того, что вы задремали на рабочем месте?

Дневная сонливость – это не диагноз, а состояние, вызванное сбоем биоритмов – внутренних «часов» человека. Спят «на ходу» до 46% жителей мегаполисов. Сонливые могут уснуть за рулем автомобиля, в общественном транспорте, на лекциях, заседаниях, за рабочим столом.

10 место: Главный способ борьбы с дневной сонливостью – движение. Утро должно начинаться с зарядки и контрастного душа. На работе, чтобы разогнать сонливость, необходимо периодически делать мини зарядку.

9 место: Хорошо помогает прием витаминов и минералов. Нехватка, например, витамина В1 отзовётся головной болью, утомляемостью, слабостью, одышкой, сердцебиениями, а витаминов В2, В6 – депрессией. Отказ от алкоголя необходим, да и никотин следует свести к минимуму.

8 место: Американская кофейная компания представила новый продукт - кофе с повышенным содержанием кофеина . Полный состав и способ его приготовления держится в секрете. Как утверждают производители, одна-две чашки напитка обеспечат зарядом энергии на весь день.

7 место: Ученые предполагают, что основной причиной сонливости является нехватка кислорода. В некоторых странах для решения этого вопроса применяются кислородные ингаляции или специальные аппараты, установка которых в помещении позволяет подерживать там нормальную концентрацию кислорода. В любом случае, не стоит отказывать себе в удовольствии подышать свежим воздухом!

6 место: Для людей, которым после утреннего душа не хватает времени на кофе, выпущено специальное мыло с кофеином. Утверждается, что мыло оказывает такой же бодрящий эффект, как две чашки кофе.

5 место: В США в продаже появился гель для душа с кофеином. Кофеин через кожу проникает в кровь. Кровяное давление повышается, пульс учащается, мозг пробуждается. Эффект длится 4 часа.

4 место: Японская компания Vision Optic анонсировала свою специальную разработку - вибрирующие очки, которые просто не позволят пользователю уснуть за рабочим местом. Новинка MyDo Bururu распознает ситуацию, при которой голова пользователя находится в склоненном состоянии. Если вы начинаете дремать, то очки вас просто напросто разбудят с помощью вибрации.

3 место: Немецкий новатор в области пищевого производства Йохан Дрексель объявил о создании сосисок, содержащих кофеин и таурин. Изобретатель утверждает, что каждая его сосиска бодрит ничуть не хуже чашки кофе-эспрессо.

2 место: Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал будильник, который не станет мучить вас звуками. Он замучает вас вкусными запахами: свежевыпеченного хлеба или крепкого кофе. Новинка будет стоить около 60 евро, и единственное, что потребуется прибору (кроме элементов питания) – специальные блоки-дозаторы с самыми волнующими запахами.

1 место: Самый простой способ взбодриться – это выспаться. Пусть даже на рабочем месте. Сон на рабочем месте повышает работоспособность, установили американские ученые. В США практика короткой сиесты в рабоче время уже стала популярной во многих корпорациях.

Среди знаменитых любителей сиесты - сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

10 способов не спать на работе

Если вы засыпаете на ходу после бессонной ночи – есть десять способов дотянуть до конца рабочего дня и провести это время с пользой.

Бодрящий аромат

Чтобы не спать на работе

Конечно, первое, что приходит на ум #8211 кофе. Он действительно помогает тем, кто его любит. Что же делать остальным? Использовать другие методы, ведь кофе не панацея. Прекрасно пробуждают организм ароматические масла #8211 эвкалиптовое, мятное, пихтовое. Если ничего из вышеперечисленного нет под рукой, подойдут даже резкие запахи, например, лак для ногтей. По крайней мере на некоторое время вы точно перестанете клевать носом.

Что делать, если засыпаешь на ходу, но спать никак нельзя?

ЯНА Гуру (4057), закрыт 6 лет назад

Ирина Жгурова Мастер (1646) 6 лет назад

На рабочем месте спите правильно:

Дневной сон во время работы намного глубже и полезнее, чем ночная полудрема. Однако, как выспаться в рабочее время, не вызывая общественного негодования:

1. Сядьте на стул как можно глубже, вытяните ноги за соседний стол

2. Голову наклоните слегка вперед, что освобождает язык, который начинает висеть свободно, уже не затрудняя дыхания

3. Чтобы голова не моталась из стороны в сторону, устройте ей из двух рук и туловища прочную опору в виде треножника. Так голова никогда не упадет и челюсть не отвалится!

4. Закрытые глаза прикройте ладонями, при этом пальцы должны сжимать лоб в гармошку. Это производит впечатление напряженной работы мысли и вводит в глубокий транс коллег.

5. Попросите сидящего справа разбудить за 5 минут до конца рабочего дня. Проснувшись, не начинай сразу хлопать глазами и усиленно мотать головой. Лучше пошевелите пальчиками правой ноги (так, в плане проверки: все ли там-там-там на месте? )

Остальные ответы

Ромка Лопатников Знаток (401) 6 лет назад

Источники: http://timepost.ru/kak-ne-usnut-na-rabote-10-prostyx-sposobov-borby-so-snom.html, http://damskiydom.com/zdorovie/hochetsya-spat-na-rabote.html, http://havari.ru/50778/chto-delat-esli-sidish-na-rab-meste-i-zasyipaesh, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/10-sposobov-ne-spat-na-rabote/, http://otvet.mail.ru/question/6283








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением