Что Делать Чтобы Не Заснуть



что делать чтобы не заснуть

Как не заснуть?

Пожалуй, каждому взрослому человеку, хоть иногда, но приходится не спать в течение всей ночи. Если необходимость бессонных ночей связана с работой и происходит регулярно, то лучшим советом будет соблюдение правильного образа жизни, здорового рациона питания, грамотное чередование отдыха, в том числе и активного, ну и, конечно, же, полноценный сон непосредственно перед тем, как заступить на смену.

Люди существа дневные и неподготовленный организм ночью требует сна, поэтому в этой статье рассмотрим, как не заснуть, если ночью требуется выполнить какую-либо работу, подготовиться к экзаменам или провести ночь за рулем, но накануне выспаться не удалось.

Как не заснуть ночью

  • В первую очередь поддержать бодрость поможет белковая - углеводная диета, а именно в преддверии бессонной ночи в течение дня необходимо каждые три часа принимать попеременно углеводы и белки, что поможет поддержать уровень сахара в крови, тем самым дольше сохранить светлое сознание.
  • На некоторое время сохранить бодрость поможет чашка кофе или чая, при этом хороший зеленый чай, собранный с верхушек куста может гораздо сильнее взбодрить, чем самый крепкий натуральный кофе. Однако чтобы не нанести вред своему здоровью не стоит злоупотреблять этими напитками, в противном случае может начаться тремор конечностей, головокружение, перевозбуждение нервной системы, учащение дыхания и пульса.
  • Не самый лучший, но действенный способ продержаться без сна длительное время это прием безалкогольных энергетических напитков. Надо отметить, что более двух баночек выпивать не стоит, иначе организм получит передозировку, которая приводит к очень неприятным последствиям.
  • Некоторым сохранить бодрость помогает прием 5-8 таблеток янтарной кислоты, которую надо выпить, когда чувствуйте, что неумолимо тянет в сон. В этих же целях можно приобрести и кофеин в таблетках, однако и здесь необходимо помнить о передозировке.

Кроме выше перечисленного существуют и другие способы продержаться ночь без сна, при этом без применения каких-либо напитков или препаратов:

  • Вдыхать аромат молотого кофе или ароматических масел, например, мяты, пихты или эвкалипта. Отлично поможет в этом случае и запах нашатыря.
  • Массаж щек, лба, затылка, головы и ушей, это поможет разогнать кровь и обрести бодрость.

Эти нехитрые методы помогут сохранить ясный ум длительное время, впрочем, как и те, которые будут описаны ниже.

Случалось ли вам задаваться вопросом, как не заснуть на работе днем, когда глаза слипаются, а голову так и хочется прислонить к какой-нибудь поверхности, несмотря на уже выпитый кофе? Если да, то прочитайте следующие советы:

  • Если есть возможность, то надо выйти на свежий воздух или как минимум проветрить помещение, что насытит клетки мозга и ваши легкие кислородом.
  • Умыться холодной водой или оросить лицо спреем со специальной термальной водой, которая продается в косметических магазинах. Кстати легкие брызги не испортят макияж, а лишь освежат лицо, а еще раз припудрится, не составит большого труда.
  • Сделать зарядку и упражнения на растяжку, если в рабочем помещении это сделать невозможно, то можно выйти в комнату отдыха или же в уборную.
  • Скушать дольку шоколада, которая сработает как антидепрессант и повысит выработку эндорфинов и серотонина в организме.

Отдельно хочется остановиться на теме, как не заснуть за рулем, ведь огромное количество аварий случается из-за того, что водитель случайно задремал. В принципе и автолюбителю помогут вышеописанные способы, но есть и еще несколько важных совета:

  • Ночью лучше ехать с попутчиком, с которым непременно стоит вести увлекательную живую беседу, при этом и собеседнику не надо давать спать, а то велик риск, уснуть «за компанию».
  • Если попутчика нет, то надо слушать аудиокниги и любимую музыку, при этом, чтобы мелодия не обволакивала сознание стоит переключать на магнитоле радиостанции с живой музыки на станцию, где обсуждается интересная тема.
  • Каждые 200 км. стоит делать остановку и выходить из автомобиля, чтобы размяться, подышать свежим воздухом и может быть даже перекусить и выпить кофе.
  • Во время пути можно жевать мятную жвачку или сосать кислые леденцы.
  • Если неумолимо тянет ко сну и все способы поддержания бодрости уже не действуют, даже если времени совсем нет, лучше сделать остановку и хотя бы 15 минут вздремнуть, после чего можно продолжить путь.

Итак, ночь без сна пережита. Как же прожить будущий день и провести его с пользой?

  • Принять прохладный душ
  • Выпить свежий сваренный кофе
  • Запланировать все важные дела на первую половину дня, пока открыто «второе дыхание»
  • В течение дня кушать не много и только легкие продукты, так как обильная еда непременно будет клонить ко сну

У каждого из нас бывают разные жизненные ситуации, поэтому и эти советы могут быть весьма полезны.

Что сделать чтобы не заснуть. Ночью спал всего три часа, спать хочу нереально, что сделать чтобы не заснуть

БуХоОй ПаРеНьOoK Ученик (30), закрыт 2 года назад

Юлия Кумова Мастер (1030) 3 года назад

-сам кофе действует только через 40-50 минут и действует не более 2 часов (как правило). поэтому пейте его заранее и много (это вредно).

-стакан кока-колы и 2 ложки кофе в нём, действует луче любого энергетика, но так же вредно для здоровья.

-пить правильно заваренный зелёный чай (и полезней и зачастую эффективней).

-какао, крепкий и горячий - тоже неплохой борец со сном.

-женьшен, лимонник, янтарная кислота и т. д. есть в аптеках, принимать осторожно.

-примите ванну с эфирными маслами - взбодрит и тонизирует.

Но самые безопасные методы это умыться холодной водой, можно петь чтоб не заснуть, лучше сделать зарядку

что ни в коем случае нельзя делать, чтобы не уснуть.

* Не наедайтесь тяжелой пищей. Углеводы, продукты высокой жирности и просто жаренная пища - Ваши враги в этом деле. Чипсы, хлеб, сметана - забудьте. Вам будет значительно сложнее уснуть с приятной тяжестью в желудке.

* Если хотите провести ночь на диване и не уснуть - это жестокая ошибка. Самая лучшая поза в нашем случае - на стуле, за письменным столом. Обстановка ни в коем случае не должна вызывать чувства комфорта, но и затекать нельзя.

* Относительно музыки - не слушайте знакомые Вам композиции, какого формата они бы не были. Единственное исключение - если данная композиция связанна с воспоминаниями об экстремальных событиях в Вашей жизни. В противном случае - лучше всего подойдет ритмичная, громкая музыка с мощными ударными, не знакомая вам ранее. Наушники гораздо предпочтительней колонок.

* Нельзя выключать свет. В темноте очень просто уснуть, в особенности, если ваша работа требует высокой концентрации. Если свет раздражает вас - тем лучше. Настольная лампа должна освещать не только рабочую область, но и, отчасти, ваше лицо.

* Уберите куда подальше отвлекающие Вас вещи. Лучше всего поставьте перед собой напоминающую о необходимости не уснуть вещь - часы, зачетку, договор с предприятием о сроках выдачи материалов.

* Не играйте. Ни во что. Косынка, йо-йо, шахматы, Goo и другие столь милые вещи сердцу - уберите их до лучших времен. Тем не менее, если вам нужно просто не спать, ничего не делая при этом, MMO-игры - лучшее решение.

* Не сидите в духоте! Мозг не должен голодать от недостатка кислорода. Откройте окно, выбегайте на балкон, выйдете прогуляться - это необходимо. Также в помещение не должно быть жарко. Лучше одеться потеплее и открыть хотя бы форточку.

* Не пить алкоголь.

Остальные ответы

Автор: Пчелка | Опубликовано: 15-08-, 20:39 | 0 комментариев

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, во время которого происходит подпитка организма энергией, восполняются силы, растраченные за день. Привыкнув ложиться спасть в одно и тоже время, человеку трудно провести всю ночь без сна. Под гнетом обстоятельств можно заставить себя бодрствовать некоторое время, но организм все равно будет требовать отдыха. Можно ли обмануть себя, ночь напролет оставаясь в бодром состоянии?

Что делать, чтобы не спать всю ночь?

Смена циклов предусмотрена самой природой: день сменяется ночью, активность спокойствием. Натренировать организм на бодрствование ночью нельзя, можно лишь постоянно отгонять сон, отдаляя его на следующие сутки, заставляя организм использовать свои резервные силы для решения неотложных задач, которые отнимают даже ночное время.

Диета

Зная о предстоящем ночном бдении, начинайте готовиться с утра: попеременно кушайте что-нибудь углеводное, а затем, спустя три часа, белковую пищу. Так вы помогаете организму поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что, в свою очередь, дает мозгу энергетическую подпитку. Напитки пейте с добавлением сахара, будь то зеленый чай или крепкий кофе. Но в этом вопросе главное – не переусердствовать, так как лишняя чашка энергетического напитка может привести к головокружению, участится пульс и дыхание, наступит тремор конечностей. Кстати, кофеин продается в таблетках, 2 штуки на ночь помогут оттянуть сон на несколько часов. Гормон радости окситоцин вырабатывается быстрее, если простимулировать его съеденной шоколадкой, это способствует также выработке серотонина и нескольких эндорфинов, не дающих человеку долго уснуть.

Ароматерипия

Известно, что запахи действуют возбуждающим образом, особенно те, что содержат эфирные масла мяты, пихты, эвкалипта. Когда тянет на сон, можно взбодрить себя запахом нашатыря, который приводит в чувство мгновенно.

Массаж и холодный душ

Стимулирует бодрствование точечный массаж головы, ушных мочек, затылочной области, плеч и шейного отдела, щек и лба. Растирания помогают крови двигаться быстрее. Пожалуй, это самый безопасный способ, как не заснуть ночью. К нему ещё можно добавить прохладные обтирания, холодный душ, проветривание помещения для того, чтобы обеспечить доступ кислорода к клеткам мозга.

Зарядка

Сердце будет биться быстрее, если вы сделаете зарядку. Обычные приседания, наклоны и подъемы ног и рук помогут вам продлить активное бодрствование. Когда вновь сон захочет взять вас в плен – не ленитесь, а 10-15 раз наклонитесь!

Алкоголь

Слабые алкогольные напитки расслабляют нервную систему мгновенно, тогда как 40О могут вам дать возможность продержать 2-3 часа в зависимости от принятой дозы. Но если вам нужна ясность сознания, то алкоголь лучше не принимать для борьбы со сном, так как он не является антидепрессантом и в любой момент может вас отключить .

Если вы за рулем

Часто бывает, что водитель, уставший за день, не выпускает баранку и ночью. Чтобы добраться до назначенного пункта без происшествий, включите радио на канале, где звучит живая, а не монотонная музыка, где есть новости с обсуждением новых тем, чтобы водителю было интересно слушать. Когда работает хоть один канал связи с внешним миром, уснуть невозможно.

Старайтесь делать остановки каждые 100 км, разминаться, дышать воздухом, протирать лицо влажным полотенцем и пить горячие сладкие напитки. А если нет попутчика рядом, купите леденцы с кислым вкусом, раздражая вкусовые рецепторы, они увеличивают период активного бодрствования. Лучшее средства против сна – непродолжительный отдых. Остановитесь на 15 минут, разложите сиденье и, закрыв глаза, постарайтесь отвлечься от посторонних звуков.

Как провести день после бессонной ночи?

Если утром на работу, то холодный душ – лучшее средство для вашей работоспособности в первой половине дня. Запланируйте важные встречи сразу, иначе вы поймете, как быстро силы покидают человека без сна. Ели вам не удалось сомкнуть глаз, энергия сойдет на нет уже к обеду, поэтому не забывайте об углеводах, которые поддерживают работу мозга, и о чашке ароматного кофе.

Во второй половине КПД значительно уменьшится, несмотря на все попытки встряхнуть себя ещё раз, поэтому во время обеда позвольте себе вздремнуть 30-40 мин, чтобы помочь выработаться гормону сна мелатонину, иначе при его критической нехватке ваш организм может самостоятельно отключиться в самый неподходящий момент.

Что делать, чтобы не заснуть за рулем?

Если долго за рулем то ты сильно утомляееся как физически, так и морально. Об этом могут много рассказать дальнобойщики. Что же так влияет на организм?

Первое #8212 это если долго сидишь в одной позе, что влечет за собой физическую усталость. И следующий немаловажный фактор усталости #8212 это практически постоянное однообразие ландшафта, когда глазу практически не на чем остановиться, что ведет к моральному утомлению. И тут главное не переоценить свои силы, не надеясь на хорошую физическую подготовку и многолетний опыт вождения.

Усталость может уже проявить себя после 10 часов нахождения за рулем. Ночью это опаснее всего. Когда горизонт только начинает светлеть. Вот тут можно уже спать просто с открытыми глазами, и проснуться уже в кювете. Переоценка своих сил и возможностей, является основной причиной аварий на трассах. Потому перед дальней дорогой уделите внимание себе любимому и просто хорошо поспите.

Что делать, если засыпаешь за рулем

И вот вы в дороге, как же определить уровень усталости. Да, вы их просто не сможете ни с чем спутать. Хочется спать, болят глаза, затекают руки и ноги, не хочется делать лишних движений, ухудшается реакция. И тут может быть только один правильный совет. Остановитесь и просто отдохните. Всего один час сна восстанавливает силы, и можно продолжить движение. Не забывайте, что под угрозой не только ваша жизнь, и вы не одни участвуете в движении. Потому просто пожалейте себя и других и вы нормально доберетесь до места на своем авто vito

При желании можно весь путь разбить на сектора, с выделением времени для отдыха. Ведь даже 10-15 минут принесут облегчение. Простая прогулка вокруг машины, незатейливые физические упражнения, вернут вам бодрость.

На тему, как не уснуть за рулем, есть много советов. Брать с собой в дорогу крепкий чай или кофе. Пить колу или энергетики. Да это помогает, но ненадолго. Это лишь отодвигает сон, но через некоторое время он опять приходит и с большей силой. Ставить громкую музыку. Да, действительно она мешает спать, но еще больше утомляет в моральном плане, вызывая раздражение. Неплохо помогает хороший собеседник. Ведь за приятным разговором и время пролетает быстрее, а вместе с ним и километры. Но ведь ни одну беседу нельзя вести вечно.

И еще один из советов бывалых. Весь путь должен проходить с чувством легкого голода. Никогда в дороге не объедайтесь. Это прямой и быстрый путь к сонливости. Старайтесь, чтобы воздух в машине всегда был свежим, это очень бодрит. Не закупоривайтесь в авто.

Но самый основной совет #8212 если вы почувствовали признаки сонливости – остановитесь и просто поспите. Это просто может спасти вам жизнь.

Понравилась статья? поделитесь с друзьями

Источники: http://elhow.ru/zdorove/son/kak-ne-zasnut, http://otvet.mail.ru/question/67049521, http://domznaniy.ru/930-kak-ne-zasnut-nochyu.html, http://proauto.biz.ua/chto-delat-chtoby-ne-zasnut-za-rulem/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением