Что Делать Чтобы Не Уснуть



что делать чтобы не уснуть

Что делать, чтобы уснуть?

Несмотря на то, что сон ежедневно отнимает несколько драгоценных часов нашей жизни, обойтись без него никак нельзя. Нет лучшего способа расслабиться и накопить энергию для будущих дел, чем хорошо выспаться. Но что делать, чтобы уснуть, когда это, как ни старайся, не получается? В таком случае следует сначала понять, почему возникли подобные проблемы, а затем приложить усилия для нормализации сна.

Содержание статьи

Чем могут быть вызваны трудности с засыпанием

Разобраться в причинах, мешающих легко переходить от бодрствования к состоянию полноценного отдыха, очень важно, поскольку избавление от этих неблагоприятных факторов должно стать первым шагом к налаживанию сна.

Показательно то, насколько человек активен. Если в жизни присутствует скука, недостаточная загруженность, минимум движения, то можно не удивляться появлению бессонницы. В то же время люди, которые пытаются сделать все и сразу, также могут поплатиться нарушениями сна. Игнорируя естественное желание организма отдохнуть, они продолжают работать, а когда решают, что все-таки надо поспать, сделать это уже намного сложнее.

Также имеет значение, какие впечатления получает человек незадолго до сна. Внезапные новости, волнующие события, просмотр фильма с яркими, шокирующими сценами – все это возбуждает нервную систему, мешает расслабиться, делает сон нестабильным.

Заснуть бывает трудно и из-за проблем со здоровьем. Болевые ощущения и дискомфорт могут сильно беспокоить, если не принять нужные лекарства. Кроме того, сбивают сон возбуждающие напитки, такие как свежезаваренный насыщенный чай и крепкий кофе.

Важна и сама обстановка, в которой человек пытается уснуть. Если в глаза бьет яркий свет, беспрестанно звонит телефон и ведутся громкие разговоры в соседней комнате, это вряд ли будет способствовать спокойному засыпанию и крепкому сну.

Таким образом, на появление бессонницы влияет многое. Но помочь себе действительно можно.

Как засыпать быстрее

Совет № 1: ложиться спать нужно вовремя!

В идеальном варианте отправляться ко сну следует тогда, когда и возникает подобное желание. Главное, уловить момент и, что называется, не пересидеть, но и не пытаться уснуть раньше, когда организму это еще не требуется.

Однако может возникнуть проблема несовместимости биоритма человека и его рабочего расписания. Особенно часто с такими трудностями сталкиваются «совы», у которых желание уснуть появляется поздно, а на работу зачастую подниматься нужно рано.

В подобной ситуации стоит попытаться приучить себя к нужному режиму, ложась спать и просыпаясь в одни и те же часы. Это придется сделать, если профессия очень нравится или устраивает по другим показателям. Иначе следует подобрать более подходящий вид деятельности.

Совет № 2: необходимо дать организму расслабиться.

Если просто так засыпать не получается, то вот что можно сделать, чтобы быстро уснуть:

  1. Запланировать для себя время перехода ко сну.
  2. Примерно за час до этого момента отложить любые дела, требующие напряжения.
  3. Максимально расслабиться: принять успокаивающую ванну, попросить партнера или самому сделать себе легкий массаж, послушать спокойную музыку. Иногда полезно прямо в постели почитать на ночь что-то приятное.
  • Неплохо воспользоваться ароматерапией. Применение масел мяты, лаванды, хвойного дерева способствует налаживанию сна. А инструментами для проведения сеанса являются специальные лампы, свечи, палочки для окуривания воздуха. Можно и просто слегка помассировать виски с использованием успокаивающего масла.
  • Расслабленному организму будет легче впасть в дрему, а затем и крепко заснуть.

    Совет № 3: положительный настрой перед сном обязателен!

    Негативное умонастроение способно помешать чему угодно, в том числе нормальному засыпанию. Желательно притормозить круговорот мыслей о любых обидах, неудачах, свалившихся проблемах. Не стоит вспоминать и о людях, причинивших боль. Пусть все плохое так и останется в ушедших прожитых часах.

    А вот мысленно поблагодарить тех, кто чем-то помог в течение прошедшего дня, просто необходимо. Стоит сказать спасибо своим близким за теплое отношение и вспомнить о приятных минутах и событиях, которые порадовали. Со светлыми чувствами уснуть будет проще, и сон покажется легким.

    Совет № 4: важно создать благоприятную обстановку.

    Желательно, чтобы спальня хорошо проветривалась. Насыщенный кислородом воздух способствует налаживанию сна. Не стоит оставлять без внимания и такие детали, как удобная пижама или свежее постельное белье. Люди по-разному относятся и к шуму во время засыпания. Одним требуется идеальная тишина, другие могут уснуть только под монотонный звук телевизора, на третьих волшебным образом действует так называемый белый шум (т.е. шум, состоящий из всего диапазона частот).

    Неплохо и, хотя бы немного поверив в чудеса, изготовить «ловушку для снов». Этот амулет был придуман древними людьми, которые с благоговением относились к сновидениям. «Ловушка» должна была отгонять кошмары и удерживать хорошие сны, сулившие счастливую жизнь. Милая поделка, какой бы силой она ни обладала, обязательно поможет создать в спальне атмосферу, располагающую к безмятежному сну.

    Прислушавшись к этим советам и приведя их в исполнение, можно восстановить свой здоровый сон, который позволит пробуждаться бодрым, готовым к полноценной и успешной жизни!

    Что делать, чтобы не спать?

    Сон является жизненно необходимой составляющей для каждого человека. Все вокруг твердят о важности полноценного сна, его продолжительности и качестве. Все мы это понимаем, но иногда в жизни случаются моменты, когда надо не спать.

    Это может быть срочная работа, которую нужно сдать к утру, подготовка к экзаменационной сессии, работа в ночные смены, длительный ночной рейс по перевозке груза и многое другое. Практически каждый человек в своей жизни задавал вопрос: «что делать, чтобы не спать?»

    В принципе, самый правильный ответ на этот вопрос: если хотите спать, спите! Но на деле так не получается. Поэтому ниже мы приведем несколько полезных советов, которые помогут отсрочить сон на некоторое время.

    Помните, эти рекомендации могут быть не очень полезными для организма, поэтому прибегать к ним нужно лишь в крайних случаях, когда вам очень хочется спать и чешутся глаза. а нужно бодрствовать или выполнять какую-нибудь работу.

    Как выспаться за 4 часа в сутки?

    Наверняка, каждый из вас слышал, что в норме сон человека должен длиться не менее 8 часов. Однако это могут себе позволить далеко не все люди. А если нужно встать среди ночи или лечь очень поздно, а рано вставать на работу? Почему мы хотим спать, и как выспаться за 4 часа в сутки?

    Ученые выяснили, что наш сон делится на фазы, длительность каждой составляет полтора часа. Как только одна фаза завершилась, человек на мгновение просыпается, а потом снова засыпает. Мозг не фиксирует информацию о нашем мимолетном пробуждении, поэтому мы думаем, что спим, не просыпаясь, всю ночь.

    Доказано, что если человек проснется во время завершения одной из фаз, то он будет чувствовать себя бодрым. Считается, что для полноценного сна нужно «проспать» не менее 4 фаз, то есть 6 часов в сутки. Но даже если вы проспите всего 4 часа, но проснетесь по окончании фазы, то будете себя чувствовать вполне нормально.

    Чтобы рассчитать время подъема, нужно сложить несколько фаз и добавить к этому времени 10 минут, необходимых для засыпания.

    Например, чтобы проснуться в 6 утра, вам нужно лечь в 23:50 вечера (4 фазы по 1,5 часа+10 минут).

    Может быть, этот совет поможет вам чувствовать себя бодрее при минимальном количестве сна в сутки.

    Что делать, чтобы не спать?

    • Если вам нужно работать всю ночь и у вас не получится поспать, не наедайтесь на ночь. Тяжелая пища и чувство сытости ведет к ощущению сонливости. Конечно, если вам всю ночь предстоит умственный труд (работа за компьютером, зубрение экзаменов), то на голодный желудок будет трудно сосредоточиться. Хороший вариант: плитка черного шоколада на всю ночь. Вы обеспечите организм энергией и не обремените желудок.
    • Хорошо бодрит контрастный душ. Чувствуете, что засыпаете? Идите в ванну! Перепады температуры благотворно влияют на организм: разгоняется кровь, и вы зарядите организм на несколько часов дополнительной энергией.
    • Свежий воздух поможет не спать. Если вы находитесь дома, откройте форточку или выйдите на балкон/улицу. Если вы водитель, откройте и проветрите автомобиль, выйдите на несколько минут из машины.
    • Если вы работаете за компьютером, каждый час-полтора вставайте и разминайтесь, делайте легкую зарядку. Потрите мочки ушей указательными и большими пальцами рук: в этом месте находятся так называемые «точки бодрости».
    • Послушайте ритмичную, достаточно громкую музыку. Это поможет не уснуть, а доделать начатую работу даже в позднее время.
    • Если вы едете за рулем, и вам очень хочется спать, лучше остановите автомобиль у обочины и поспите. Никакая важная встреча или договоренность, никакая работа в срок не сравнится с жизнью и здоровьем. В этом случае советы, что делать, чтобы не спать, лучше не использовать, а просто немного вздремнуть, остановив машину.
    • Умойтесь или сбрызните лицо и шею холодной водой. На некоторое время эта поможет взбодриться.

    Читайте также

    Что делать, чтобы не спать на работе?

    Если вы работаете в ночные смены или просто не выспались накануне рабочего дня, попробуйте выполнить эти простые рекомендации.

    Чтобы не хотелось на работе спать, нужно работать. Это правило хоть и кажется смешным, но действует почти всегда. Когда вы заняты и полностью вовлечены в работу, вы забываете про сон. Да и трудовое время пролетает быстрее.

    Разговаривайте и шутите с коллегами по работе, если есть такая возможность. Так вы будете меньше думать о том, что вам хочется спать.

    Для тех, кто работает в ночные смены, самое тяжелое время – с 3 до 6 часов утра. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу, выйдите на пару минут на свежий воздух или пройдитесь по цеху.

    Что пить, чтобы не спать: напитки для бодрствования

    Какие напитки обладают бодрящим действием? Что пить, если очень нужно не спать? Назовем несколько таких напитков, но сразу подчеркнем, что злоупотреблять ими не стоит и употреблять нужно в меру.

    1. Кофе. Самый известный напиток, помогающий проснуться – это, конечно же, кофе. Только не растворимый, а натуральный, свежемолотый кофе высокого качества. Но не увлекайтесь: пить чашку за чашкой не стоит, это вредно для организма.
    2. Чай черный или матэ. В чае тоже есть вещества, помогающие организму проснуться и некоторое время быть бодрым. Сделайте очень крепкий напиток и выпейте небольшими глотками.
    3. Если вы не знаете что делать, чтобы не спать, попробуйте выпить настойки из трав. Хорошо поможет взбодриться солодка, ромашка, женьшень. Пить настойку нужно горячей.
    4. Если вам нужно взбодриться на небольшой промежуток времени, можно выпить энергетический напиток. Только учтите: его действие совсем недолгое, и вскоре вы снова захотите спать. Употребление чая и кофе после энергетика может привести к проблемам с сердцем.
    5. Не пейте алкогольные напитки. Некоторое время вы не будете спать, но потом рискуете заснуть крепко и надолго, так и не выполнив все, что запланировали.

    Надеемся, эти рекомендации помогут вам не спать определенное время. Но всегда взвешивайте все за и против: если можно лечь и хоть немного поспать, обязательно сделайте это! Ваш организм отблагодарит вас хорошим настроением и самочувствием.

    06 февраля Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов Что делать

    Что делать, чтобы не уснуть за рулем, когда ехать очень надо

    Что делать, чтобы не уснуть за рулем, когда ехать очень надо

    Многим из нас часто приходится ездить за рулем ночью, да еще и на длинные расстояния. Со н за рулем, как известно, приводит к катастрофическим последствиям. Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Конечно, лучше всего лечь и поспать. но как быть, когда нет такой возможности и нельзя отложить поездку.

    Энергетические напитки. Самый популярный и широко рекламируемый способ. На самом деле он почти не работает. Обратите внимание на то, что более одной банки употреблять не рекомендуется.

    Кофе и кола. (Только проверить, действует ли это на Вас, лучше до поездки и при условии, что сердце здоровое). Как готовить эту смесь? На стакан, 1-2 ложки кофе и заливаете его пепси или колой. Аккуратно размешиваете и употребляете вместе с пеной. Как бы Вам ни хотелось спать, 3-4 часа после двух стаканчиков этого напитка Вы будете себя чувствовать просто в отличной форме.

    Психологический момент. Побороть себя самого. Просто выключите часы в автомобиле. Когда теряете счет времени, становится проще.

    Музыка. Хочу сказать, что лучше всего слушать радио. Смена музыкальных направлений вперемешку с голосом и рекламой заставляют нас все время сосредотачиваться.

    Открывать окно. Свежий воздух (особенно зимний) протрезвляет моментально. Вы засыпаете - откройте окно. Потом закройте. Делайте так несколько раз. Помимо этого, открыть-закрыть очень хорошо сказывается на общей ситуации. Движения - это учащение пульса, а значит, Вы не уснете.

    Глаза. Я рекомендую в принципе никогда не смотреть на одну точку впереди себя. Периодически водите глазами: панель приборов, дорога, встречная машина, снова дорога, панель приборов, здание справа, дорога, здание слева. Глаза должны работать, голова и шея тоже.

    Умываться минералкой. Иными словами, нужно периодически останавливаться и умываться газированной водой. Это помогает. Вода с газами попадает в поры и делает свое дело.

    А вернее всего - не боритесь со сном, отдайтесь ему.

    Помните, что даже если в конце пути вы обязаны спасти чью-либо жизнь - Вы рискуете прервать некоторые другие в том числе свою.

    Поэтому ПОСПИТЕ. хотя бы минут пятнадцать.

    Удачи в пути!

    autoprofy Сообщения: 114 Зарегистрирован: Пт дек 04, 2009 2:40 pm Откуда: Rezina, Republica Moldova

    15 способов не спать всю ночь

    Если у вас завал на работе или учебе, приходится чем-то жертвовать. Например, сном. И трудиться по ночам. Вот 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену. Редакция AdMe.ru все 15 протестировала на себе — работает.

    Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

    Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

    Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

    Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

    Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

    Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

    Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

    Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

    Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

    Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

    Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

    Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

    Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

    Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

    Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

    Источники: http://thedifference.ru/chto-delat-chtoby-usnut/, http://chto-delat.su/chto-delat-chtoby-ne-spat/, http://www.4auto.md/viewtopic.php?p=91, http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением